Yếu sinh lý làm giảm “khả năng giường chiếu” của nam giới. Nhiều “cánh mày râu” vì chuyện này mà trở nên stress, tự ti và không muốn gần gũi bạn đời. Vậy cách nào để tăng cường sinh lý nam? Hãy cùng điểm qua 16 cách dưới đây để “ông khỏe, bà vui”, gia đình hạnh phúc.

1. Yếu sinh lý nam giới

1.1. Yếu sinh lý nam giới là gì?

Yếu sinh lý chỉ tình trạng suy giảm chức năng tình dục ở nam giới đi kèm một số biểu hiện đặc trưng như: rối loạn cương, đau đớn khi quan hệ, xuất tinh sớm, khó có con, giảm ham muốn tình dục. Yếu sinh lý cũng chia ra nhiều mức độ khác nhau

Mức độ nhẹ: Ở giai đoạn đầu tiên này, bệnh chưa có những biểu hiện rõ ràng, người bệnh vẫn ham muốn và quan hệ bình thường nhưng nam giới cảm thấy cơ thể mệt mỏi, suy nhược, đôi lúc dương vật khó cương cứng.
Mức độ vừa: Ở giai đoạn thứ hai, người bệnh có một số biểu hiện suy giảm tình dục. Cụ thể, hoạt động tình dục vẫn diễn ra nhưng “cậu nhỏ” khó cương cứng hơn trước, cần rất nhiều thời gian kích thích thì dương vật mới “tỉnh giấc”. Nhưng quá trình cương không duy trì được lâu, chất lượng tinh trùng cũng giảm xuống.
Mức độ nặng: Ở giai đoạn này nguy hiểm, cần báo động vì không những ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, khả năng “chinh chiến” mà còn ảnh hưởng đến sinh sản. Lúc này, nam giới không còn tha thiết ham muốn quan hệ, dương vật khó cương, “trên bảo dưới không nghe”.

1.2. Vì sao cần phải tăng cường sinh lý nam giới

Bước sang 40 tuổi, sức khỏe đàn ông có sự thay đổi rõ rệt, ảnh hưởng trực tiếp chuyện phòng the lẫn cuộc sống. Tại thời kỳ này, nồng độ hormone nam testosterone giảm sút liên tục dẫn đến nam giới chẳng tha thiết quan hệ với vợ hoặc bạn tình. Việc thủ dâm cũng trở nên hạn chế vì mất rất nhiều thời gian mới đạt được khoái cảm.

Ngoài ra, sức khoẻ không còn sung mãn như thời “oanh liệt” khiến nam giới không còn tự tin vào phong độ của mình. Thậm chí, nam giới ám ảnh chuyện phòng the, có nhiều “cánh mày râu” cảm thấy mặc cảm vì bạn đời không thỏa mãn.

Để giải quyết tình trạng “ngại yêu”, nam giới cần có biện pháp tăng cường sinh lý khoa học, nâng cao thể lực, sức khỏe sinh lý bền bỉ để cuộc sống hôn nhân thêm hạnh phúc.

2. 11 cách tăng cường sinh lý nam an toàn tại nhà

2.1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Thực đơn ăn uống thiếu chất, không lành mạnh là nguyên chính dẫn đến nồng độ testosterone giảm dần. Chính vì vậy, phái mạnh cần thay đổi chế độ dinh dưỡng phù hợp với sức khỏe cơ thể. Ngoài ra, việc bổ sung các chất dinh dưỡng: chất béo, kẽm, omega 3, vitamin C… rất cần thiết để duy trì sinh lực phái mạnh.

2.2. Bổ sung thực phẩm tăng cường sinh lý nam giới

Thực phẩm giàu kẽm:

Thực phẩm giàu kẽm phải kể đến như: thịt, hải sản có vỏ (hàu, cua, tôm,…) rất có lợi cho việc sản xuất tinh trùng ở nam giới. Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến đến khả năng sinh sản của nam giới như testosterone thấp và chất lượng tinh trùng giảm sút. Do đó, nam giới đảm bảo lượng kẽm thích hợp giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường khả năng thụ thai.

Thực phẩm giàu Vitamin: B9,B12,C, E

hực phẩm giàu vitamin ảnh hưởng rất nhiều đến việc tăng cường sinh lý ở nam giới cụ thể như:

Vitamin C có rất nhiều trong các loại trái cây, rau củ như: cam, kiwi, dâu, khoai tây, quýt, cà chua, bắp cải, bông cải xanh… Vitamin C không chỉ bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây nên mà còn cải thiện số lượng và khả năng di chuyển tinh binh.

Vitamin B9 có nhiều trong các loại thực phẩm như: măng tây, cải bó xôi, rau diếp, dâu tây, cam, chuối, ngũ cốc nguyên hạt, đậu đen… Đàn ông có nồng độ vitamin B9 thấp trong cơ thể khiến tinh trùng dị dạng.

Vitamin B12 có nhiều trong các loại thực phẩm phải kể tên như: trứng, các loại rau xanh, thịt và gia cầm… Đàn ông nếu thiếu vitamin B12 có thể gây giảm sút số lượng tinh trùng, giảm tổn thương ADN của tinh trùng và khả năng có thai cho nữ giới.

Vitamin E chứa những dưỡng chất thiết yếu giúp chống oxy hóa đóng vai trò như một hàng rào bảo vệ tinh trùng, hỗ trợ tăng nồng độ nội tiết tố testosterone. Các thực phẩm giàu vitamin E phải kể đến như: rau chân vịt, cải bắp, hải sản, cà chua, cải xoăn, ớt chuông, lòng đỏ trứng, các loại đậu,.…

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa lycopene

2.3. Thực phẩm giàu axit amin

Vai trò của L-arginine rất quan trọng đối với “cánh mày râu” vì acid amin trong L-arginine chịu trách nhiệm cho chức năng tình dục. Khi nam giới kích thích tình dục hoặc đang có ham muốn, L-arginine trong cơ thể kích thích giải phóng NO làm mạch máu mở rộng, tạo điều kiện cho máu huyết di chuyển mạnh và nhiều tới bộ phận sinh dục.

Máu dồn xuống và lấp đầy thể hang giúp dương vật cương cứng và duy trì độ cương lâu dài. Vì vậy, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu axit amin L-Arginine như: cá, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt,… giúp duy trì phong độ đàn ông.

2.4. Ăn ít chất béo, chiên và thực phẩm chế biến sẵn

Ngoài ra, đồ ăn quá mặn hay quá ngọt đều không tốt cho sức khỏe sinh lý của nam giới. Ăn quá ngọt sẽ gây tuần hoàn máu kém, rối loạn hệ thần kinh giao cảm, khả năng cương dương cũng bị ảnh hưởng. Vì vậy, để phòng ngừa tình trạng suy giảm sinh lý đàn ông, bạn cần hạn chế thức ăn chế biến sẵn, các loại dưa muối, đồ đóng hộp,….

2.5. Cắt giảm bia rượu và đồ uống có cồn

Khi nam giới sử dụng đồ uống có cồn như bia, rượu và các chất kích thích sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ sinh lý như: giảm chất lượng tinh trùng, giảm ham muốn, rối loạn cương dương…

2.6. Không hút thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine

Các thành phần tìm thấy trong thuốc lá, các sản phẩm chứa nicotine, có khả năng kìm hãm sự hoạt động của hệ thống enzym choline acetyltransferase làm dị dạng tinh trùng, giảm sản xuất tinh trùng, giảm khả năng di chuyển của tinh trùng, nguy hiểm hơn còn ảnh hưởng nghiêm trọng dòng máu đến dương vật khiến dương vật không thể cương cứng lâu dài, thậm chí gây liệt dương. Vì vậy, tránh xa thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine là cách để nam giới bảo vệ sức khỏe sinh sản nói riêng và sức khỏe tổng quát nói chung.

2.7. Tập thể dục thường xuyên

Tập luyện thể dục không chỉ giúp nam giới tăng cường khả năng hấp dẫn với đối phương mà còn giúp tăng cường sinh lý nam. Khi tập thể dục sẽ giúp cơ thể sản xuất testosterone, yếu tố quan trọng thể hiện sự phong độ phái mạnh. Vì vậy, luyện tập thể dục bằng cách hít đất, chạy bộ, tập tạ,… giúp nam giới tăng sự dẻo dai, tăng cường sinh lực.

2.8. Kiểm soát tâm trạng, căng thẳng

Việc cân bằng giữa công việc và cuộc sống sẽ giúp tâm lý của nam giới thoải mái hơn. Ngược lại, nam giới luôn sống trong căng thẳng, áp lực… sẽ ảnh hưởng tới tâm trạng không còn muốn quan hệ, chất lượng tình dục cũng giảm xuống. Vì vậy, hãy lập cho bản thân một thời gian biểu cùng lối sống thoải mái giúp phái mạnh khắc phục tình trạng yếu sinh lý, làm chậm quá trình lão hoá và luôn sung mãn, phong độ.

2.9. Ngủ đủ giấc hạn chế thức khuya

Người trưởng thành nói chung nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày. Riêng nam giới, nếu ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày và tình trạng này kéo dài liên tục trong 1 tuần sẽ làm nồng độ testosterone nội sinh trong cơ thể suy giảm, khiến chức năng sinh lý nam giới bị yếu đi rõ rệt.

2.10. Hạn chế thủ dâm quá mức

Xem phim khiêu dâm hoặc thủ dâm thường xuyên khiến nam giới không thể làm chủ được việc xuất tinh của dương vật. Lâu dần dẫn tới rối loạn cương dương, nhẹ thì liệt dương, còn nặng có thể gây vô sinh, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tình cảm vợ chồng sứt mẻ.

2.11. Quan hệ đúng cách điều độ giúp khắc phục yếu sinh lý ở nam giới

Quan hệ tình dục đúng cách và điều độ khoa học cũng là cách để nam giới tăng cường khả năng phòng the. Tần suất quan hệ trung bình tầm 2-3 lần/tuần là hợp lý. Tuy nhiên, nam giới không nên quá sa đà, quan hệ tình dục tần suất cao trong thời gian dài, điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng mà còn khiến cơ thể rơi vào trạng thái ủ rũ, mệt mỏi, suy nhược,…

2.12. Không mặc đồ bó sát bộ phận sinh dục

Khi mặc quần lót quá chật sẽ khiến khu vực “cậu nhỏ” dễ bị nóng. Điều này khiến tinh hoàn giảm khả năng sản xuất tinh trùng do lượng testosterone của đàn ông bị suy giảm, lâu dần làm mất đi sự nam tính vốn có của phái mạnh.

Ngoài ra, khi mặc đồ quá bó sát sẽ quá trình lưu thông máu bị ảnh hưởng, dễ mắc các vấn đề về da liễu, viêm nhiễm nam khoa,…

3. Bài tập hỗ trợ cải thiện sinh lý nam giới an toàn tại nhà

3.1. Bài tập Kegel

Ra đời những năm 50 của thế kỷ 20 do bác sĩ sản khoa Arnold Kegel – người Mỹ khởi xướng. Bài tập luyện cơ sàn chậu giúp hỗ trợ sức khỏe và tăng cường cho các cơ quan của nam giới, cải thiện ham muốn và tăng khả năng quan hệ tình dục. Hiện bài tập này đang dần phổ biến và được áp dụng rộng rãi tại Việt Nam và nhiều quốc gia trên thế giới.

Lợi ích bài tập Kegel mang lại rất vượt trội phải kể đến như: kiểm soát việc xuất tinh tốt hơn, cải thiện tình trạng rối loạn cương, mang lại nhiều cảm xúc giường chiếu khi “lâm trận”, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt,…

3.2. Bài tập Yoga

Những động tác mềm dẻo, linh hoạt giúp quý ông đạt được khoái cảm tối đa trong quá trình giao hợp. Một số bài tập Yoga cải thiện khả năng sinh lý của đàn ông được kể đến như: tư thế châu chấu, tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung.

3.3. Bài tập Erobic

Các bài tập aerobic được xem là một trong những cách chữa yếu sinh lý và tăng cường sinh lý hiệu quả cho nam giới. Những bài tập vận động này không chỉ giúp toàn bộ cơ thể săn chắc, loại bỏ mỡ thừa mà còn cải thiện khả năng cương. Nhờ vậy, nam giới cải thiện khả năng giường chiếu, gia tăng thời gian giao hợp, thăng hoa cảm xúc.

3.4. Bài tập Plank

Đây là bài tập chữa yếu sinh lý mà “cánh mày râu” không nên bỏ qua, ngoài khả năng chữa yếu sinh lý bài tập Plank còn giúp phái mạnh tăng cường sinh lý nam vì các động tác của Plank chủ yếu tác động vào phần cơ bụng, giúp rèn luyện cơ bụng dưới, kiểm soát thời gian “xuất binh” một cách hiệu quả nhất.

3.5. Các bài tập nâng tạ

Bài tập này không chỉ tốt cho cơ bắp, tăng cường sinh lực cho nam giới mà còn cải thiện sức khỏe tình dục, tăng mức testosterone. Vì thế, muốn cải thiện đời sống tình dục của mình, hãy thực hiện một số động tác nâng tạ lên xuống hoặc chống đẩy tạ.

Ngoài nồng độ testosterone được nâng lên đáng kể, khả năng ham muốn được cải thiện thì những bài tập nâng tạ còn giúp tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và cơ bụng, giúp phái mạnh dẻo dai, nâng cao thời gian quan hệ.

Ngoài các bài tập hỗ trợ cải thiện sinh lý nam giới thì các bác có thể tham khảo Bổ Thận Hồ Bắc cải thiện sinh lý nam giới, tăng cường sức khỏe, bổ thận nuôi dưỡng thận khỏe mạnh từ bên trong

Đông Dược Hồ Bắc – Chuyên cung cấp các sản phẩm hỗ trợ sức khoẻ cho mọi người

📧 Email: dongduochobac@gmail.com

☎️ Đường dây nóng: 0886357563

🔎 Địa chỉ: 136 Hồ Tùng Mậu, phường Phú Diễn, quận Bắc Từ Liêm, Hà Nội

📎 Shopee: https://vn.shopee/dongduochobac_6868

📎 Tik Tok: https://www.tiktok.com/@dongduochobac86 https://www.tiktok.com/@hoandongduoc

📎 Instagram: https://www.instagram.com/dongduochobac

📎 Trang web: https://dongduochobac.com

#dongduochobac #chamsocsuckhoe #bothan #yeusinhly #bothanobac